Les fêtes, version feel-good : avant, pendant et après.
- Dominique Gassin
- 19 déc. 2025
- 3 min de lecture
Des gestes essentiels pour accompagner le corps pendant les fêtes
Les fêtes, c’est fait pour manger, rire, trinquer et profiter.
Pas pour culpabiliser. Pas pour “compenser”.
Bonne nouvelle : ton corps sait très bien gérer les excès… à condition de lui filer deux ou trois coups de pouce intelligents.
Voici comment passer les fêtes en mode cool, fluide et énergique — à l’australienne 🇦🇺
Ce que vous allez découvrir
Avant les fêtes : préparer le terrain (sans prise de tête)
Switch hiver : chaud > froid
Quand il fait froid, ton organisme travaille plus.
Les boissons chaudes (eau tiède, tisanes, bouillon) :
• facilitent la digestion
• calment le système nerveux
• évitent le combo ballonnements + fatigue
Pas glamour. Mais ultra efficace.
Le bouillon, ton meilleur allié
Avant ou après les gros repas, le bouillon coche toutes les cases :
• digestion plus légère
• foie moins sollicité
• glycémie plus stable
• sensation de reset sans frustration
Astuce simple entre Noël et le Nouvel An :
1 journée bouillon = tu manges, tu te réchauffes, tu récupères.
Lumière naturelle : le réflexe qui change tout
Même en hiver, même quand il fait gris.
20 minutes dehors le matin suffisent pour :
• réguler l’humeur
• recaler l’horloge interne
• mieux gérer le stress
• améliorer le sommeil
Un corps exposé à la lumière le matin encaisse beaucoup mieux les fêtes.
Bouger doucement
Pas besoin de sport intensif.
Marcher, s’étirer, respirer : c’est largement suffisant pour préparer le corps.
Le jour J : profiter sans finir KO
Commencer le repas comme un pro
Les montagnes russes de glycémie, c’est ce qui te plombe après un repas de fête.
Le hack :
• commencer par légumes / fibres
• protéines
• le reste (oui, même le dessert)
Option bonus : un peu d’eau + vinaigre de cidre avant le repas.
Résultat : moins de coup de barre, plus d’énergie pour la soirée.
Bouger après manger (tranquillement)
10 à 20 minutes de marche après le repas :
• aide à digérer
• réduit la lourdeur
• fait baisser le pic de glucose
Idée sympa : la balade digestive familiale ou le challenge “1000 pas post-repas”.
Respirer = mieux digérer
La digestion adore le calme.
2 à 3 minutes de respiration lente avant ou après manger, et ton corps passe en mode repos & digestion.
Simple. Gratuit. Redoutable.
Entre deux fêtes : le reset intelligent
Pas besoin de punition.
Juste une journée plus simple :
bouillons + tisanes
marche cool
pas d’alcool
soupe légère le soir
Les soupes d’hiver font le job : carotte-gingembre, poireau-fenouil, céleri-curcuma, soupe verte.
= Tu te sens nourri, pas vidé.
C’est aussi là que les cures Judy prennent tout leur sens :des formats pensés pour soutenir le corps sans le brusquer, en respectant le rythme de l’hiver.
Après les fêtes : relancer la machine
Le foie aime la régularité
Pendant quelques jours :
• tisanes (romarin, artichaut, gingembre…)
• repas chauds et simples
• réduction progressive du sucre
Le corps adore quand on arrête de le brusquer.
Microbiote = énergie + immunité
Les repas riches secouent la flore intestinale.
Pour la remettre d’aplomb :
• choucroute, kimchi, kéfir, pickles
• poireaux, oignons, panais, graines de lin
Un intestin content = moins d’inflammation, plus de vitalité.
Le point clé que tout le monde oublie : le système nerveux
Les fêtes, ce n’est pas juste la digestion.
C’est aussi :
• trop de bruit
• trop d’écrans
• trop de sollicitations
À intégrer chaque jour :
• respirations lentes
• moments off-screen
• marche
• sommeil non négociable
Protéger ton énergie, c’est déjà prendre soin de ton corps.
Le mini-rituel post-fêtes (optionnel mais puissant)
Début janvier, si tu en ressens le besoin :
• 3 jours simples
• bouillons & soupes
• marche quotidienne
• tisanes
• sommeil récupérateur
Pas un “reset miracle”.Juste un retour à l’essentiel.
Ton corps est solide. Il n’a pas besoin de contrôle permanent, juste d’un peu d’intelligence et de respect.
Les fêtes, c’est fait pour être vécues. Toi, tu choisis juste comment tu récupères derrière.
Dominique Gassin
Naturopathy & Functional Nutrition
