Hydratation : bien plus qu’une question d’eau
- Dominique Gassin
- 28 mai
- 4 min de lecture
Pourquoi on se sent gonflée quand il fait chaud
Ce que vous allez découvrir
Pourquoi on peut se sentir gonflée en été
Quand les températures augmentent, beaucoup de femmes ressentent la même chose : jambes lourdes, ventre plus gonflé, sensation de rétention d’eau, inconfort.
Ce phénomène est fréquent en été.
Avec la chaleur, les vaisseaux se dilatent et la circulation ralentit.
Les fluides circulent moins efficacement dans l’organisme, notamment au niveau du système lymphatique.
Résultat : l’eau peut stagner davantage dans les tissus.
Le stress, le manque de mouvement, les excès de sucre ou une alimentation trop salée peuvent accentuer cette sensation de gonflement.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des réflexes simples pour aider le corps à mieux gérer cette période.
L’hydratation, bien plus qu’une question d’eau
Boire de l’eau est essentiel. Mais une bonne hydratation ne dépend pas uniquement de la quantité d’eau consommée. Le corps doit aussi être capable d’utiliser correctement cette eau.
Pour cela, il a besoin :
• de minéraux
• d’un bon équilibre électrolytique
• d’une digestion fonctionnelle
• d’une bonne circulation des fluides
C’est pour ça qu’on peut parfois boire beaucoup…et malgré tout se sentir fatiguée, déshydratée ou gonflée.
Une hydratation efficace repose sur un équilibre global.
Le rôle des minéraux et de l’équilibre sodium/potassium
Le sodium et le potassium jouent un rôle central dans la gestion de l’eau dans le corps.
Le sodium favorise la rétention d’eau. Le potassium aide à maintenir l’équilibre hydrique et le fonctionnement cellulaire.
Quand l’alimentation est trop riche en produits transformés, trop salée ou pauvre en végétaux, cet équilibre peut se dérégler.
Résultat :
• rétention hydrique
• sensation de gonflement
• fatigue
• circulation moins fluide
Les aliments riches en potassium peuvent aider à soutenir cet équilibre : légumes verts, concombre, avocat, eau de coco, fruits et légumes frais.
Les minéraux jouent aussi un rôle clé dans l’énergie, l’hydratation cellulaire et le fonctionnement du système nerveux.
Drainage et circulation lymphatique
Quand la circulation lymphatique ralentit, l’eau et certains déchets circulent moins bien dans les tissus.
Résultat :
• sensation de gonflement
• jambes lourdes
• rétention hydrique
• fatigue
• peau plus terne
Le drainage aide à relancer cette circulation et à soutenir les émonctoires, les organes impliqués dans l’élimination.
Cela peut se faire de différentes façons :
• massages drainants en institut
• auto-massages
• brossage à sec
• mouvement quotidien
• respiration profonde
Certaines plantes peuvent aussi accompagner ce travail en douceur : bouleau, ortie, hibiscus, pissenlit…
Associé à une bonne hydratation, plus de mouvement et une alimentation moins inflammatoire, le drainage peut aider à réduire la sensation de lourdeur et améliorer la circulation des fluides dans l’organisme.
Le microbiote : un acteur clé de l’hydratation
On parle souvent du microbiote pour la digestion ou l’immunité.
Mais il joue aussi un rôle dans l’hydratation.
Un microbiote équilibré améliore :
• l’absorption des nutriments
• l’assimilation des minéraux
• la qualité de la digestion
Quand le microbiote est fragilisé, on observe souvent :
• ballonnements
• digestion plus lente
• inflammation
• inconfort digestif
Et cela influence aussi la manière dont le corps gère l’eau et les minéraux.
Les fibres, les végétaux et les aliments fermentés jouent ici un rôle essentiel.
Hydratation et énergie : un lien direct
Même une légère déshydratation peut avoir un impact rapide sur :
• l’énergie
• la concentration
• la récupération
• la circulation
L’eau participe à toutes les réactions cellulaires du corps.
Quand l’hydratation est insuffisante, l’organisme fonctionne moins efficacement.
Les surrénales — impliquées dans la réponse au stress et la régulation de certains minéraux — peuvent aussi être davantage sollicitées en cas de fatigue, chaleur ou stress chronique.
Résultat : sensation de fatigue plus rapide, brouillard mental et baisse de vitalité.
Les aliments qui hydratent vraiment
L’hydratation passe aussi par l’assiette.
Certains aliments sont naturellement riches en eau, minéraux et antioxydants :
• concombre
• melon
• pastèque
• tomate
• courgette
• fraises
• légumes verts
Ces aliments permettent d’hydrater le corps tout en apportant des micronutriments utiles à l’équilibre hydrique.
Souvent, augmenter la part de végétal frais aide autant que boire davantage.
Le rôle des bouillons dans l’hydratation
On associe souvent les bouillons à l’hiver.
Pourtant, ils peuvent être très intéressants toute l’année.
Les bouillons apportent :
• eau
• minéraux
• électrolytes
• acides aminés dont le collagène et la glutamine, clés dans la régénération tissulaire
Ils soutiennent l’hydratation sans refroidir la digestion.
Ils peuvent aussi être utiles en cas de fatigue, de déminéralisation ou de peau fragilisée.
Chez Judy, nos bouillons bio sont cuits lentement afin de préserver les minéraux, les acides aminés et le collagène naturellement présents dans les ingrédients.
Les bons réflexes pour mieux s’hydrater
Quand il fait chaud, les gestes les plus simples sont souvent les plus efficaces :
• boire régulièrement dans la journée
• remettre plus de végétal frais dans l’assiette
• limiter les excès de sucre
• soutenir la circulation avec du mouvement
• éviter les repas trop lourds et trop salés
• soutenir la digestion et le microbiote
Le corps sait naturellement s’équilibrer. Il a simplement besoin d’un environnement favorable pour mieux gérer l’eau, les minéraux et la circulation des fluides.
Pour aller plus loin
Je partage tout au long du mois des conseils, recettes et réflexes simples pour mieux hydrater le corps, soutenir l’énergie et retrouver une sensation de légèreté au quotidien
Dominique Gassin
Naturopathy & Functional Nutrition
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